Aktīva un veselīga ikdiena pēc 40 gadiem
Mērķtiecīga asinsvadu un sirds veselības profilakse.
Lasīt tālāk
Holistiska pieeja organismam
Zinātniski pētījumi liecina, ka dzīvesveida izmaiņas ir visiedarbīgākais instruments, lai uzturētu elastīgus asinsvadus un normālu asins plūsmu. Brieduma gados īpaša uzmanība jāpievērš ne tikai ķermenim, bet arī prāta stāvoklim.
Izpratne par to, kā uzturs, kustība un emocionālais fons sadarbojas, palīdzēs izvairīties no nevajadzīgiem riskiem nākotnē.
Izglītojieties par savu ķermeni
Asinsspiediens ir jūsu dzīves ritma spogulis
Harmonizējiet savu ikdienu ilgtermiņa veselībai.
5 pamatprincipi sirds profilaksei
Pastaigas
Ikdienas 30 minūšu pastaiga svaigā gaisā trenē asinsvadus bez pārmērīgas slodzes.
Šķiedrvielas
Pākšaugi un dārzeņi palīdz uzturēt normālu vielmaiņu un asinsrites sistēmas balansu.
Hidratācija
Tīrs ūdens neļauj asinīm sabiezēt, samazinot slodzi uz sirds muskuli.
Prāta miers
Psiholoģiskā labklājība tieši korelē ar stabilu asinsspiedienu stresa situācijās.
Svara kontrole
Optimāla svara uzturēšana noņem lieko mehānisko slodzi no sirds un asinsvadiem.
Smēķēšanas un alkohola ietekme
Nikotīns izraisa asinsvadu spazmas, kas tieši paaugstina asinsspiedienu. Tāpat pārmērīgs alkohola patēriņš ir viens no riska faktoriem.
Izpratne par šo vielu postošo ietekmi ir pirmais solis pretim brīvībai no kaitīgiem ieradumiem un veselīgākai rītdienai.
Zināšanas, kas maina dzīves kvalitāti
Ko mācās citi?
"Agrāk nepievērsu uzmanību etiķetēm, bet tagad izglītojos par slēpto sāli. Tas ir liels atklājums!"
- Mārtiņš, 45
"Pateicoties informācijai par miega fāzēm un to lomu sirds atpūtā, esmu ieviesis stingru vakara rutīnu."
- Andris, 52
"Sapratu, ka sports nenozīmē tikai smagus treniņus. Regulāra dārza darbu veikšana arī palīdz tonusam."
- Inga, 48
Informācijas stūris (BUJ)
Vai stress tiešām spēj izraisīt hipertoniju?
Hronisks stress uztur augstu adrenalīna un kortizola līmeni, kas ilgtermiņā liek asinsvadiem sašaurināties, traucējot to normālu funkcionalitāti.
Cik daudz ūdens būtu jādzer?
Vispārējais ieteikums ir apmēram 30 ml uz kilogramu svara, taču tas var mainīties atkarībā no fiziskās slodzes un gaisa temperatūras.
Kāda ir Omega-3 loma asinsvadiem?
Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt asinsvadu sieniņu elastību un atbalsta normālu sirds ritmu, tās atrodas zivīs un linsēklās.
Kā sākt sportot pēc 40, ja to iepriekš nedarīju?
Sāciet pakāpeniski ar 15-20 minūšu vieglām pastaigām vai stiepšanās vingrinājumiem. Nedzenieties pēc intensitātes, svarīga ir regularitāte.